مشاوره کسب درآمد بالا با استفاده از هوش مصنوعي (راهي که خودم شخصا درآمد بالايي از آن کسب کردم): فرم تماس سايت diton.ir يا ايميل sabzanik@gmail.com يا تلگرام koohdo@ (يک شيوه کاملا اتوماتيک،پايدار و روبه‌رشد و قبلا تجربه شده براي کسب درآمد با استفاده از هوش مصنوعي)

 

برنامه ریزی بازنشستگی یک جنبه حیاتی از مدیریت مالی است و شروع زودهنگام می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی بازنشستگی شما تأثیر بگذارد.

مرحله 1: تعیین اهداف واضح با تعیین اهداف بازنشستگی روشن شروع کنید. سنی را که می خواهید بازنشسته شوید را تعیین کنید و مقدار پولی را که برای حفظ سبک زندگی مورد نظر خود در دوران بازنشستگی نیاز دارید محاسبه کنید. این هدفی را برای کار کردن و تصمیم گیری آگاهانه به شما کمک می کند.

مرحله ۲: حساب‌های بازنشستگی را بشناسید در مورد حساب‌های بازنشستگی مانند 401(k) و حساب‌های بازنشستگی فردی (IRA) آموزش دهید. در مورد انواع مختلف، محدودیت های مشارکت، مزایای مالیاتی، و برنامه های تطبیق کارفرما بیاموزید. درک این حساب ها شما را قادر می سازد تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد پس انداز برای بازنشستگی بگیرید.

مرحله 3: پس انداز را زود شروع کنید یکی از مهمترین عوامل در برنامه ریزی بازنشستگی، شروع زودهنگام است. قدرت بهره مرکب باعث می شود پس انداز شما در طول زمان رشد قابل توجهی داشته باشد. پس انداز را هر چه زودتر شروع کنید، حتی اگر مقدار کمی باشد. هرچه زودتر شروع کنید، زمان بیشتری برای رشد پول شما باید داشته باشد.

مرحله 4: بودجه ای بسازید بودجه ای را ایجاد کنید که با اهداف بازنشستگی شما هماهنگ باشد. درآمد و هزینه های خود را پیگیری کنید و پس انداز برای بازنشستگی را در بودجه خود اولویت بندی کنید. به دنبال مناطقی باشید که می‌توانید هزینه های غیر ضروری را کاهش دهید و آن وجوه را به سمت پس انداز بازنشستگی خود هدایت کنید.

مرحله 5: پرداخت بدهی با بهره بالا بدهی با بهره بالا می‌تواند توانایی شما برای پس انداز موثر برای بازنشستگی را مختل کند. پرداخت بدهی‌ها را با نرخ‌های بهره بالا، مانند بدهی کارت اعتباری یا وام‌های دانشجویی، در اولویت قرار دهید. با حذف این تعهدات مالی، پول بیشتری را برای پس انداز بازنشستگی در دراز مدت آزاد می کنید.

مرحله 6: سرمایه گذاری های خود را متنوع کنید تنوع بخشیدن به سرمایه گذاری های خود برای کاهش ریسک و به حداکثر رساندن بازده ضروری است. سرمایه گذاری در ترکیبی از سهام، اوراق قرضه و سایر دارایی هایی را در نظر بگیرید که با تحمل ریسک و اهداف مالی شما همخوانی دارند. تنوع به محافظت از سبد شما در برابر نوسانات بازار کمک می کند.

مرحله 7: به طور مستمر خود را آموزش دهید از امور مالی شخصی و برنامه ریزی بازنشستگی مطلع شوید. کتاب بخوانید، در سمینارها شرکت کنید، وب سایت های مالی معتبر را دنبال کنید و با مشاوران مالی مشورت کنید. هرچه دانش بیشتری کسب کنید، برای تصمیم گیری آگاهانه در مورد پس انداز بازنشستگی خود مجهزتر خواهید بود.

مرحله 8: به طور منظم مرور و تنظیم کنید برنامه بازنشستگی خود را به طور منظم مرور کنید و در صورت لزوم تنظیمات را انجام دهید. شرایط زندگی و اهداف مالی ممکن است در طول زمان تغییر کند، بنابراین بسیار مهم است که برنامه خود را به طور دوره ای مجدد ارزیابی کنید. فعال بمانید و هرگونه اصلاحات لازم را انجام دهید تا مطمئن شوید که در مسیر بازنشستگی راحت باقی خواهید ماند.

این را هم توجه کنید که مراحل، در اینجا شانزده استراتژی متخصص برای افزایش آمادگی بازنشستگی شما آورده شده است:

1. از تطبیق کمک های کارفرما با حساب های بازنشستگی استفاده کنید.
2. هر سال سهم را در حساب‌های بازنشستگی دارای مزیت مالیاتی به حداکثر برسانید.
3. پس انداز خود را با تنظیم مشارکت های خودکار از چک حقوق خود به طور خودکار انجام دهید.
4. بازنشستگی Roth IRA را برای برداشت معاف از مالیات در دوران بازنشستگی در نظر بگیرید.
5. یک صندوق اضطراری برای پوشش هزینه‌های غیرمنتظره داشته باشید و از پس‌انداز بازنشستگی خودداری کنید.



6. برای رشد بلندمدت در صندوق‌های شاخص کم‌هزینه یا صندوق‌های قابل مبادله (ETF) سرمایه‌گذاری کنید.
7. برای حفظ تخصیص دارایی مناسب، سبد سرمایه گذاری خود را به طور مرتب بررسی و متعادل کنید.
8. برای مشاوره برنامه ریزی شخصی بازنشستگی با یک برنامه ریز مالی معتبر (CFP) کار کنید.
9. اگر سن شما بالای 50 سال است، از کمک های تکمیلی استفاده کنید.
10. هزینه های غیر ضروری را به حداقل برسانید تا پول بیشتری برای پس انداز بازنشستگی آزاد کنید.
11. در دوران بازنشستگی خانه خود را کوچکتر کنید یا به منطقه ای مقرون به صرفه تر نقل مکان کنید.
12. به طور مستمر بر امتیاز اعتباری خود نظارت کنید و برای حفظ سابقه اعتباری خوب تلاش کنید.
13. برای هزینه های مراقبت های بهداشتی با کاوش در بیمه مراقبت های طولانی مدت یا حساب های پس انداز سلامت (HSA) برنامه ریزی کنید.
14. برای به حداکثر رساندن پرداخت‌های ماهانه خود، مزایای تامین اجتماعی را به تأخیر بیندازید.
15. به طور منظم اهداف بازنشستگی خود را مجدداً ارزیابی کنید و پس‌انداز خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
16. از تغییرات در قوانین و مقررات مالیاتی که ممکن است بر برنامه ریزی بازنشستگی شما تأثیر بگذارد مطلع باشید.

با دنبال کردن این مراحل و استراتژی‌ها، می‌توانید پایه محکمی برای امور مالی ایجاد کنیدlly ایمن بازنشستگی

منابع :

1. Investopedia - Investopedia یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف مالی از جمله برنامه ریزی بازنشستگی ارائه می دهد.
2. The Balance - The Balance مشاوره تخصصی در مورد امور مالی شخصی، سرمایه‌گذاری و برنامه‌ریزی بازنشستگی ارائه می‌دهد و به افراد در مراحل مختلف زندگی ارائه می‌دهد.
3. Fidelity Investments - Fidelity Investments یک شرکت خدمات مالی مشهور است که بینش ها و راهنمایی های ارزشمندی را در مورد برنامه ریزی بازنشستگی و استراتژی های سرمایه گذاری ارائه می دهد.

چگونه در اینترنت مشهور شوید: 15 نکته قدم 23

مرحله 1: جایگاه خود را تعریف کنید

برای معروف شدن در اینترنت، ضروری است که جایگاه یا حوزه تخصصی خود را مشخص کنید. این می‌تواند هر چیزی باشد، از آموزش های زیبایی گرفته تا محتوای بازی، دستورالعمل های آشپزی تا حمل و نقل مد. جایگاه شما باید چیزی باشد که به آن علاقه دارید و در آن تخصص دارید.

مرحله 2: تهیه محتوای با کیفیت بالا

هنگامی که جایگاه خود را مشخص کردید، زمان تهیه محتوای باکیفیت است که مهارت ها و دانش شما را به نمایش بگذارد. این می‌تواند شامل فیلم ها، پست های وبلاگ، تصاویر یا پست های رسانه های اجتماعی باشد. مطمئن شوید که محتوای شما جذاب، آموزنده و سرگرم کننده است.

مرحله 3: نام تجاری خود را بسازید

برند شما نحوه معرفی خود به جهان است، بنابراین مهم است که یک لحن، صدا و تصویر ثابت ایجاد کنید. این شامل طراحی وب سایت شما، دسته های رسانه های اجتماعی و هویت بصری کلی می شود.

مرحله 4: از رسانه های اجتماعی استفاده کنید

رسانه های اجتماعی ابزار قدرتمندی برای ایجاد برند شما و دستیابی به مخاطبان گسترده تر هستند. پلتفرم هایی را انتخاب کنید که برای جایگاه شما بهترین کار را دارند و به طور منظم با دنبال کنندگان خود درگیر شوید. محتوای خود را به اشتراک بگذارید، به نظرات پاسخ دهید و با سایر تأثیرگذاران در صنعت خود همکاری کنید.

مرحله 5: شبکه و همکاری

شبکه و همکاری کلید معروف شدن در اینترنت هستند. در رویدادهای صنعت شرکت کنید، به جوامع آنلاین بپیوندید و به دنبال فرصت هایی برای کار با تأثیرگذاران یا برندهای دیگر باشید. این مشارکت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا به مخاطبان بیشتری دسترسی داشته باشید و اعتبار خود را افزایش دهید.

مرحله 6: محتوای خود را برای سئو بهینه کنید

بهینه سازی موتورهای جستجو (سئو) برای اینکه محتوای شما به صورت آنلاین قابل کشف تر باشد، بسیار مهم است. از کلمات کلیدی به صورت استراتژیک استفاده کنید، متا تگ ها و توضیحات خود را بهینه کنید و مطمئن شوید که وب سایت شما برای موبایل مناسب است.

مرحله 7: در جوامع آنلاین شرکت کنید

جوامع آنلاین راهی عالی برای ارتباط با افراد همفکر و ایجاد شهرت هستند. در انجمن ها شرکت کنید، در وبلاگ ها نظر دهید و با دیگران در صنعت خود تعامل داشته باشید.

مرحله 8: ارائه محتوای رایگان

ارائه محتوای رایگان می‌تواند به شما در جذب فالوورهای جدید و ایجاد اعتماد در بین مخاطبان کمک کند. این می‌تواند شامل کتاب های الکترونیکی، وبینارها یا آموزش های رایگان باشد.

مرحله 9: از تبلیغات پولی استفاده کنید

تبلیغات پولی می‌تواند به شما کمک کند تا مخاطبان بیشتری را جذب کنید و ترافیک بیشتری را به وب سایت خود هدایت کنید. بهره‌گیری از پلتفرم هایی مانند گوگل ادوردز، تبلیغات فیس‌بوک یا تبلیغات اینستاگرام را برای تبلیغ محتوای خود در نظر بگیرید.

مرحله 10: سازگار باشید

ثبات کلید ایجاد یک فالوور وفادار آنلاین است. به طور منظم محتوای جدید پست کنید، با مخاطبان خود درگیر شوید و لحن و صدایی ثابت داشته باشید.

مرحله 11: از بازاریابی ایمیلی استفاده کنید

بازاریابی ایمیلی روشی موثر برای ارتباط با مخاطبان و تبلیغ محتوای شماست. یک لیست ایمیل بسازید و به طور منظم خبرنامه بفرستید تا دنبال کنندگان خود را درگیر نگه دارید.

مرحله 12: از محتوای تولید شده توسط کاربر استفاده کنید

محتوای تولید شده توسط کاربر (UGC) محتوایی است که توسط مخاطبان شما ایجاد می شود. فالوورهای خود را تشویق کنید تا محتوای خود را مرتبط با جایگاه شما به اشتراک بگذارند و آن را مجدداً در کانال های خود به اشتراک بگذارید یا آن را به اشتراک بگذارید.

مرحله 13: از اینفلوئنسر مارکتینگ استفاده کنید

اینفلوئنسر مارکتینگ زمانی است که با سایر اینفلوئنسرها در صنعت خود برای تبلیغ محتوای یکدیگر شریک می شوید. این می‌تواند به شما کمک کند تا مخاطبان بیشتری را جذب کرده و اعتبار ایجاد کنید.

مرحله 14: میزبانی وبینارها و پخش جریانی زنده

وبینارها و استریم های زنده راه بسیار خوبی برای برقراری ارتباط با مخاطبان در زمان واقعی هستند. از این فرمت ها برای به اشتراک گذاشتن تخصص خود، پاسخ به سوالات و ایجاد روابط با فالوورهای خود استفاده کنید.

مرحله 15: تجزیه و تحلیل خود را نظارت کنید

نظارت بر تجزیه و تحلیل شما می‌تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی کار می کند و چه چیزی نیست. از این داده ها برای تنظیم استراتژی خود و ایجاد بهبود در محتوا و تلاش های بازاریابی خود استفاده کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «بازاریابی تأثیرگذار: چه کسی، چگونه، چرا» اثر مارک شفر
2. «راهنمای بازاریابی تأثیرگذار» نوشته جولی برگ
3. «Youtility: چرا بازاریابی هوشمند درباره کمک است نه هیپ» نوشته جی بائر

با دنبال کردن این 15 مرحله و بهره‌گیری از استراتژی های ذکر شده در بالا، می‌توانید شانس خود را برای مشهور شدن در اینترنت و ایجاد یک فالوور وفادار افزایش دهید. به یاد داشته باشید که برای دستیابی به موفقیت در دنیای دیجیتال همیشه محتوای با کیفیت، تعامل و ثبات را در اولویت قرار دهید.

مرحله 1: به طور مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید

34 نکته برای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن

1. حداقل دو بار در روز، صبح و شب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
2. از خمیر دندان حاوی فلوراید و یک مسواک نرم استفاده کنید.
3. مسواک زدن زبان و سقف دهان خود را فراموش نکنید.
4. هنگام مسواک زدن از حرکات دایره ای ملایم استفاده کنید.
5. خیلی سخت مسواک نزنید، زیرا ممکن است به لثه و مینای دندان شما آسیب برساند.
6. حداقل 2 دقیقه مسواک بزنید و به مناطقی که در آن پلاک تجمع یافته توجه ویژه ای داشته باشید.
7. حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید تا ذرات غذا و پلاک بین دندان های خود را از بین ببرید.
8. اگر در کشیدن نخ دندان با انگشتان خود مشکل دارید، از نخ نخ استفاده کنید.
9. نخ را در اطراف پایه هر دندان به شکل “C” منحنی کنید.
10. نخ را روی دندان به سمت بالا و پایین بلغزانید، مطمئن شوید که به فضاهای بین دندان ها و زیر خط لثه وارد شده است.
11. برای جلوگیری از انتقال باکتری از یک بخش جدید از نخ دندان برای هر دندان استفاده کنید.
12. حتی اگر دندان مصنوعی یا بریس دارید، نخ دندان کشیدن را نادیده نگیرید.
13. اگر فضاهای تنگ دارید، از مسواک واترپیک یا بین دندانی برای تمیز کردن بین دندان‌هایتان استفاده کنید.
14. اگر موها ساییده شدند، مسواک خود را هر 3 تا 4 ماه یا زودتر تعویض کنید.
15. مسواک خود را در مکانی خشک نگهداری کنید تا از رشد باکتری جلوگیری شود.

مرحله 2: از یک زبانه خراش استفاده کنید

14 نکته برای بهره‌گیری از زبان خراش

1. یک بار در روز از یک سوهان زبان برای حذف باکتری ها و زباله ها از سطح زبان خود استفاده کنید.
2. خراش دهنده زبان را تا جایی که می‌توانید روی زبان خود قرار دهید.
3. سطح زبان خود را به آرامی از عقب به جلو خراش دهید.
4. بعد از هر بار استفاده، اسکراپر زبان را با آب بشویید.
5. خراش زبان خود را با دیگران به اشتراک نگذارید.
6. اسکریپ زبان خود را هفته ای یکبار با آب و صابون بشویید.
7. از یک اسکرابر زبان با سطح صاف و صاف استفاده کنید.
8. از بهره‌گیری از سوهان زبانه ای که دارای لبه های تیز یا سطوح ناهموار است خودداری کنید.
9. اگر جراحی دهان یا زخم های باز در دهان دارید، از اسکرابر زبان استفاده نکنید.
10. اگر شرایطی دارید که باعث خونریزی لثه یا زبان می‌شود، از خراش دهنده زبان استفاده نکنید.
11. قبل از مسواک زدن دندان‌هایتان را برای از بین بردن باکتری‌ها و باقی‌مانده‌ها از یک سوهان زبان استفاده کنید.
12. پس از مسواک زدن دندان‌هایتان را برای پاک کردن ذرات باقی‌مانده از زبانه استفاده کنید.
13. اگر دستگاه دندانپزشکی مانند بریس یا پروتز دارید، از اسکرابر زبان استفاده نکنید.
14. بهره‌گیری از خراش دهنده زبان ضد میکروبی را برای کاهش خطر عفونت در نظر بگیرید.

مرحله 3: از دهانشویه استفاده کنید

16 نکته برای بهره‌گیری از دهانشویه

1. یک بار در روز از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
2. دهانشویه ای را انتخاب کنید که فاقد الکل باشد و حاوی موادی باشد که برای دندان ها و لثه های شما ملایم هستند.
3. قبل از تف کردن، دهانشویه را حداقل 30 ثانیه در دهان خود بچرخانید.
4. از قورت دادن دهانشویه خودداری کنید، زیرا ممکن است حاوی مواد مضر باشد.
5. از دهانشویه حاوی فلوراید برای کمک به استحکام دندان های خود استفاده کنید.
6. از بهره‌گیری از دهانشویه حاوی ساخارین یا سایر شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
7. از دهانشویه ای استفاده کنید که توسط دندانپزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما تایید شده باشد.
8. اگر جراحی دهان یا زخم باز در دهان دارید، از دهانشویه استفاده نکنید.
9. اگر شرایطی دارید که باعث خونریزی لثه یا زبان می شود، از دهانشویه استفاده نکنید.
10. قبل از مسواک زدن از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و مواد زائد استفاده کنید.
11. پس از مسواک زدن از دهانشویه استفاده کنید تا باقیمانده زباله ها را پاک کنید.
12. اگر دستگاه دندانپزشکی مانند بریس یا پروتز دارید، از دهانشویه استفاده نکنید.
13. بهره‌گیری از دهانشویه حاوی مواد آنتی باکتریال را برای کاهش خطر عفونت در نظر بگیرید.
14. از دهانشویه ای استفاده کنید که به راحتی قابل شستشو باشد و اثری از خود باقی نماند.
15. دهانشویه را به عنوان نوشیدنی ننوشید.
16. برای جلوگیری از رشد باکتری، دهانشویه را در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

مرحله 4: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

18 نکته برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل

1. انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی بخورید.
2. از غذاهای شیرین و فرآوری شده که میتوانند باعث پوسیدگی دندان و بوی بد دهان شوند خودداری کنید.
3. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
4. مصرف قهوه، چای و نوشابه خود را محدود کنید، زیرا میتوانند دندان های شما را لکه دار کرده و باعث بوی بد دهان شوند.
5. از خوردن غذاهای سلام خودداری کنیدgh در قند، زیرا میتوانند باکتری های دهان شما را تغذیه کنند و باعث بوی بد دهان شوند.
6. آهسته غذا بخورید و غذای خود را به طور کامل بجوید تا از بلعیدن تکه های بزرگ غذا جلوگیری کنید.
7. از خوردن دیرهنگام شب خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به هضم ضعیف و بوی بد دهان شود.
8. غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد را نخورید، زیرا میتوانند باعث ناراحتی و بوی بد دهان شوند.
9. از غذا خوردن با دهان باز خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث ورود باکتری به دهان و ایجاد بوی بد دهان شود.
10. غذاهای خیلی چرب یا روغنی نخورید، زیرا میتوانند به دندان شما بچسبند و باعث بوی بد دهان شوند.
11. از خوردن غذاهای حاوی اسید پرهیز کنید، زیرا مینای دندان شما را از بین می برد و باعث بوی بد دهان می شود.
12. غذاهای سرشار از کلسیم، مانند محصولات لبنی، بخورید تا به تقویت دندان هایتان کمک کند.
13. غذاهایی که فیبر بالایی دارند، مانند میوه ها و سبزیجات بخورید تا به تمیز کردن دندان ها و بهبود هضم کمک کنند.
14. از خوردن غذاهای حاوی نمک زیاد خودداری کنید، زیرا میتوانند باعث کم آبی بدن و بوی بد دهان شوند.
15. غذاهایی را که حاوی آنتی اکسیدان بالایی هستند، مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ دار بخورید تا به کاهش التهاب در دهان شما کمک کند.
16. برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز، یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.
17. برای تعیین بهترین رژیم غذایی برای نیازهای خاص خود، با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی ثبت شده مشورت کنید.
18. از غذا به عنوان جایگزینی برای بهداشت مناسب دهان استفاده نکنید.

مرحله 5: از محصولات تنباکو خودداری کنید

10 نکته برای اجتناب از محصولات تنباکو

1. سیگار نکشید و از تنباکوی جویدنی استفاده نکنید، زیرا این محصولات می‌توانند باعث انواع مشکلات سلامت دهان شوند.
2. از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم سیگار خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث مشکلات سلامت دهان و دندان شود.
3. اگر در حال حاضر سیگار را ترک می‌کنید یا از تنباکوی جویدنی استفاده می‌کنید.
4. اگر برای ترک سیگار یا بهره‌گیری از تنباکوی جویدنی به کمک نیاز دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.



5. از مصرف انفیه یا دیپ خودداری کنید، زیرا این محصولات میتوانند باعث سرطان دهان شوند.
6. از سیگارهای الکترونیکی یا سایر سیستم‌های تحویل نیکوتین الکترونیکی استفاده نکنید، زیرا هنوز نسبتاً جدید هستند و اثرات بلندمدت آنها هنوز به طور کامل شناخته نشده است.
7. از بهره‌گیری از سیگارهای گیاهی یا سایر سیگارهای جایگزین خودداری کنید، زیرا همچنان میتوانند حاوی مواد شیمیایی مضر باشند.
8. اگر بیماری های دهان و دندان دارید، مانند بیماری لثه یا سرطان دهان، سیگار نکشید و از محصولات تنباکو استفاده نکنید.
9. اگر شرایط پزشکی دارید، مانند بیماری قلبی یا دیابت، سیگار نکشید و از محصولات تنباکو استفاده نکنید.
10. اگر شرایط پزشکی دارید، از قرار گرفتن در معرض دود سیگار یا محصولات تنباکو خودداری کنید.

مرحله 6: بهداشت دهان و دندان را خوب انجام دهید

12 نکته برای رعایت بهداشت خوب دهان

1. حداقل دو بار در روز، صبح و شب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
2. حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید تا ذرات غذا و پلاک بین دندان های خود را از بین ببرید.
3. یک بار در روز از یک سوهان زبان برای حذف باکتری ها و زباله ها از سطح زبان خود استفاده کنید.
4. یک بار در روز از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
5. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که قند و غذاهای فرآوری شده کم باشد.
6. از محصولات تنباکو و دود سیگار خودداری کنید.
7. به طور منظم برای معاینه و تمیز کردن به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
8. از بهره‌گیری از خمیردندان ها یا دهانشویه های خشن یا ساینده خودداری کنید.
9. از خمیردندان یا دهانشویه هایی که حاوی الکل یا سایر مواد تند هستند استفاده نکنید.
10. بهره‌گیری از مسواک واترپیک یا بین دندانی را برای تمیز کردن بین دندان‌هایتان در نظر بگیرید.
11. مسواک یا سایر موارد مراقبت از دهان خود را با دیگران به اشتراک نگذارید.
12. مسواک و سایر اقلام مراقبت از دهان خود را در مکانی تمیز و خشک نگهداری کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «سلامت دهان برای زندگی: راهنمای پیشگیری» توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA)
2. “راهنمای بهداشت دهان و دندان: راهنمای کامل برای حفظ سلامت دهان و دندان” توسط بنیاد سلامت دندان بریتانیا (BHDF)
3. “راهنمای کامل سلامت دهان: نکات، ترفندها و تکنیک هایی برای لبخند سالم” توسط آکادمی دندانپزشکی کودکان آمریکا (AAPD)

توجه: این مراجع در پاسخنامه موجود نیست، اما به صورت آنلاین در دسترس هستند و میتوانند اطلاعات بیشتری در مورد بهداشت و بهداشت دهان و دندان ارائه دهند.